Видеокурс
"Три самых опасных ошибки при растяжке на шпагат"

Только для новых подписчиков спец. цена

Картинка

200 комментариев к “Видеоуроки

  1. Жанна:

    Большое спасибо, Алена! Все доступно и понятно. У меня к Вам вопрос. Моя дочь три года занимается гимнастикой, ей сейчас 6,5 лет и не сидит на шпагате,тренер говорит, тугие связки. Может такое быть, что из-за связок ребенок вообще не сможет сидеть на шпагате? Спасибо!

  2. Татьяна:
    Ваш комментарий ожидает проверки.

    .Здравствуйте, Алена!

    Я получила от вас диск. Но посмотреть не могу, т.к. у меня нет кода доступа. При запуске диска было написано, что код доступа будет

    в коробке, либо будет выслан по e-mail. ни первого, ни второго не получила. Очень бы хотелось его от вас получить по e-mail. код заказа — 7766604

    С уважением,

    Татьяна Горбатюк

  3. Дина:

    Чудесные уроки, так мотивируют, уж думала забросить, теперь найду силы продолжать!)

  4. Алиса:

    Здравствуйте,Алена!!!Спасибо огромное за полезное видео!Срочно нужен совет!Мне 17 лет.Уже третий месяц я занимаюсь танцами.Почти села на левый продольный шпагат.Вчера вечером мне тянули поперечный.Ножки согнуты в коленях и давят на ягодичную зону.В итоге,когда я выровняла левую ногу,а правая оставалась согнутой,на меня медленно,но достаточно сильно надавлили и я почувствовала неприятный щелчек где то в тазобедренном суставе,где торчит кость.Боль так и не проходит со вчерашнего дня и даже немного отдает в бедро((Что это может быть?и надолг
    о ли это?очень нужен поперечный шпагат!Заранее спасибо,за ответ!

  5. Виктор:

    Алена, большое спасибо за занятие!

  6. А есть видеоуроки про то, как сделать стойку на руках и на локтях?

  7. Лия:

    Спасибо, за видео!

  8. Татьяна:

    Информация доступно подана, интересно изложена, легко воспринимается. Большое спасибо! Очень хочу достичь желаемых результатов. Восхищаюсь людьми которые над собою работают, стремятся к совершенству и гармонии — вы СУПЕР, МОЛОДЕЦ !!!

  9. Мария:

    Спасибо, Алёна!
    Честно говоря, не думала, что осанка при растяжке имеет такое большое значение. Теперь уж буду хорошо следить. Я сажусь на продольные полностью, а до поперечного не хватает почти 40 см. Во время растяжки на поперечный возникает такое ощущение, что сейчас тазобедренный сустав поломается. Иногда даже что-то там куда-то заскакивает, и мне уже сложно в обычное положение ноги привести. До сильной боли при этом я никогда не довожу. Мне говорили, что это связано с тем, что у меня в детстве была дисплазия. Есть ли в связи с этим какие-то дополнительные рекомендации или те же, что и всем. Кстати, в 10 лет я за неделю легко растянулась на поперечный шпагат, занимаясь всего по пять минут в день только самим шпагатом. Потом забросила. А теперь мне 28 и поперечный ну никак не идёт!

  10. Данил:
    Ваш комментарий ожидает проверки.

    добрый вечер Алёна мне 20 лет и с большим желанием я бы хотел сесть на шпагат !) у меня проблемы с позвоночником в поясничном отделе позваночная грыжа ! что мне посоветуете ! врач сказал что нельзя бегать а при растяжке это важно разогреть мышцы! а делать растяжку можно вот это меня настаражевает ! что и как не могу понять? с уважением Данил

  11. Катя:

    Уроки, которые приходят на почту платные?

  12. светлана:

    Уже почти села на шпагат, осталось 4 см. Спасибо огромное!!!!

  13. Виктория:

    Очень хочу сесть на шпагат и побыстрее =)) надеюсь мне помогут ваши уроки, спасибо)

  14. Даша:

    спасибо,будем пробовать.

  15. Светлана:

    Спасибо за разъяснение ошибок. Я неправильно делала «бабочку» и складку вперед, а также наклоны вперед для поперечного шпагата. Теперь буду исправляться и другим посоветую.

  16. дмитрий:
    Ваш комментарий ожидает проверки.

    спасибо большое -это то, что мне нужно

  17. Valentina:

    Большое спасибо за видеоурок! У нас есть проблемы с тазобедренным суставом при продольном шпагате( все время выворачивается на поперечный) , изначально была ошибка в процессе обучения. Сейчас, получив новые советы, попытаемся делать правильно. Хотя переучиваться….

  18. леонид:
    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Здравствуй Алёна. Мне 38. В спорте я с 10 лет. Начал с борьбы самбо. Далее увлёкся единоборствами и на всю жизнь. С малолетства и лет до 23 мог растягиваться на холодную даже с большими перерывами (около месяца). Сидел на всех шпагатах. Потом был перерыв с растяжкой лет 8. Теперь решил растянуться снова и вернул продольные шпагаты, но не заладилось с поперечным. При хорошем разогреве остаётся 40 см и возникает ощущение что тзбедр сустав просто выламывается, боль ужасная. Не понимаю в чём дело. Взываю о помощи!!! Заранее очень благодарен.

  19. Eлена:

    Здравствуйте, очень рада что нашла ваши видео уроки! Буду работать над собой,спасибо огромное!

  20. Лариса:

    Важные советы. Спасибо. Все делаю по урокам, есть результат.

  21. арина:

    алена мне 9 лет и я хочу научится сесть на шпагат я смотрю ваше видео и повторяю за вами

  22. Ваш комментарий ожидает проверки.

    Подскажите Алёна, я очень хочу сесть на поперечный шпагат но мне 30 лет. Это реально или уже не сесть???? ответ те очень нужна ваша рекомендация.

  23. Ваш комментарий ожидает проверки.

    Алена здравствуйте! очень помогает советы вот только после занятия болит сильно спина и всё делаю правильно как вы видео говорили скажите почему ?

  24. Алёна:
    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Алёна, спасибо большое за советы, очень помогает советы вот только после занятия болит сильно спина и всё делаю правильно как вы видео говорили скажите почему ?

  25. Светлана:

    Спасибо большое, Алена! Мне 48. Сама села на шпагат , через интернет искала упражнения и советы тех , кто это уже делал. Тренировалась ежедневно по часу. Было больно, но терпимо . Через полгода результат левый, сейчас работаю над правым.Пишу для тех , кто спрашивает поздно или нет.Думаю , что Алена научит еще чему-нибудь интересному, да и вопросы можно будет задать?

  26. Маша:
    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Добрый день! Спокойно делаю, практически без разогрева, поперечник, но с продольниками проблема: не получается выровнять направление тазобедренных суставов- съезжаю на какой-то кривой поперечник или при прямой впереди лежащей ноге жутко тянет пах и переднюю мышцу бедра второй ноги, хотя при выпадах все идеально, и не получается сесть на пол ( остается каких-то 5-10 см). Уже год мучаюсь с этим. Может ли эта проблема быть следствием того, что я хожу на силовые тренировки, где в частности много приседаю с весами? И еще вопрос- при всем большом желании и тренировках не получается делать складку с прямой спиной ( у меня просто даже в обычном состоянии не прогибается поясница), хотя при давлении инструктора на спину грудью ложусь на ноги. Что посоветуете в этом случае?

  27. Лера:
    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Здравствуйте Алёна!
    Мне 19 лет. Занимаюсь хореографией уже 10 лет. На правый и левый продольные шпагаты села легко, на правый даже сожусь со стула. Но вот поперечный так и не удается растянуть. Возможно ли еще это сделать, или в 19 уже поздно тянуться?

  28. Валентина:

    Алёна!!! Большое Вам спасибо. У нас Марийке 8 лет, и она нас замучила со своим шпагатом. Сегодня у нас праздник, ей очень понравилось заниматься.Надеемся что мы вместе справимся с этой задачей. Дай Вам БОГ здоровья, сил и терпения. С уважением наша семя.

  29. Таня:

    Ну что тут скажешь: профессионал — он и есть профессионал))) спасибо большое! если бы начала заниматься раньше, чем посмотрела это видео про ошибки, ох не избежать бы мне было травм( сейчас,надеюсь, все будет проходить легче. очень жду следующих видео)

  30. Алина:

    Спасибо за видео!

  31. Гульназ:

    жду следующий урок..спасибо огромное! хорошо..)

  32. Гульназ:
    Ваш комментарий ожидает проверки.

    чтобы сесть на шпагат как вы надо делать вот эти расстяжки каждый день? ноги отпустить надо когда сидишь с правой или с левой ногой?

  33. Катя:
    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Здравствуйте, Алена!
    Очень классный урок! Спасибо большое!
    Меня зовут Катя. Мне 14 лет.
    У меня проблемы с поперечными шпагатами. Я все это лето делала каждодневную часовую растяжку. Растягивать поперечные так, как показали Вы, у меня не получалось потому-что амплитуда слишком маленькая. Поперечный коленями вперед я растягивала так: разъезжалась и постепенно становилась в ниже и ниже к полу. А при поперечном коленями вверх я придвигала себя все ближе и ближе к стене. Всегда во время растяжки поперечных у меня возникала небольшая боль в колене, а после растяжки сразу проходила. Ну я не обращала на это внимания и продолжала растягиваться. Недавно во время растяжки возникла сильная боль, а потом не прошла. Оказалось растяжение какой-то связки в колене. Теперь 2 недели нельзя ходить на танцы и растягивать продольные шпагаты. А к поперечным вернусь не раньше, чем через месяц. Травматолог вообще сказал, что не надо больше вообще делать эту растяжку. А если и делать, то только с фиксатором. Мама тоже уже против этой растяжки.
    Что мне теперь делать? Можно ли мне растягивать поперечные? И как? И почему вообще возникла такая проблема?
    Очень-очень жду Вашего ответа! Заранее спасибо!

    • Лера:
      Ваш комментарий ожидает проверки.

      Катя, у меня такая же проблема только я не ходила к врачу, тренируюсь в синхронном плавании были плохие шпагпты, потянулась по методам алёны , шпагаты отличные, но очень сильно болит левая коленка не могу ни что поделать, ужасные боли, Алёна если можешь помоги пожалуйста!!!

      • Valik:
        Ваш комментарий ожидает проверки.

        Было точно так же,когда растягивал без мази для разогрева.Помаж троксевазином- через неделю пройдет… брат надавил на спину недавно летом,почти полностью сел на поперечный.Перед этим часа полтора упражнения Алены и по книге Павла Цацулина,потом пытался сесть,как можно ниже несколько подходов,чтобы подготовить мышцы для жесткой растяжки.Это была пытка,но с чуством лехкого жжения от мази- терпимая(перед этим намазал суставы (коленные)гелем бальзамом для суставов с пчелиным ядом)-называется 911. Поприседал до полного утомления и плавная растяжка с надавливанием на плечи.Лехгие травмы были коленных суставов,но не сильные при хорошем разогреве боль исчезала.Так вот в итоге-эта пытка дала хороший эффект,теперь остается 5-7см до пола без помощи партнера.Коленные суставы слехка ноют,но я на это не обращаю внимания.Всегда маж ноги разогревающими мазями при каждой растяжке,так ты не получишь травму процентов на 80.
        PS:Новичкам,так растягивать не советую,а то боль будет адская и ни какого эффекта не будет…Главное не паниковать,а пытаться расслабить окаменевшие ноги,при нажиме вниз выдох через рот.Мне оставалось до пола 20см перед такой растяжкой.Все я заканчиваю

  34. Любовь:

    Аленка,красавица!! спасибо за то,что ты делаешь!!!Очень полезные советы, жду с нетерпением следующих уроков!!!ты умничка)))

  35. Кошеня:

    Третье правило для меня било очень полезным, так как о важности положений бедер при растяжки не знала. Спасибо Алёна :)

  36. Лєра:

    спасиба очень прикольно жду следущий урок

  37. Ваш комментарий ожидает проверки.

    смотреть мультик смурфики 3
    смотреть смурфики 5

  38. Неля:

    Алена, спасибо большое!!! Жду с нетерпением продолжения, а кроме шпагата, еще какие-нибудь элементы ожидаются? Заранее спасибо!

  39. Гена:

    Спасибо!

  40. алла:
    Ваш комментарий ожидает проверки.

    почему мне не пришло письмо с видео уроком на следующий день?

  41. Алла:
    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Здравствуйте Алёна я не могу посмотреть другие видео уроки.Что мне делать???

  42. Анна:

    Большое спасибо! Я уже полтора года занимаюсь и растягиваюсь. Результат близок в продольном шпагате, чего не скажешь о поперечном. Надеюсь, Ваши уроки помогут ускорить процесс!

  43. Алла:

    я уже где то 3 или 2 месяца тренируюсь ни каких результатов а когда начала смотреть и выполнять видео уроки то замечаю что у меня получатся.Большое тебе спасибо Алёна!!!

  44. алла:

    у меня начинает получатся

  45. Спасибо большое! Очень важное видео, с нетерпением — ждем продолжения!

    Раньше садился на все три шпагата — сейчас восстанавливаю форму.

    Спасибо за видео.

    Буду заниматься учитывая ваши пожелания и советы.

    С уважением Булат.

  46. Виталий:
    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Спасибо за первый урок, а где обещанные остальные?

  47. кристина:

    алёна,жду второе видео на почте,должно было придти в 19:45,но его все нет и нет((

  48. кристина:

    спасибо большое!оказалось что я допускаю первые две ошибки))буду исправляться

  49. ХАБИЯТ:
    Ваш комментарий ожидает проверки.

    алёна здравствуйте хотела спросить а за скоко дней можно сесть если буду делать точто показано в видео а мне щас 12 лет я смогу сесть аа очень сильно хочу сесть

  50. Uliana:

    Здравствуйте Алёна! Спасибо большое за подробные советы и особая благодарность за ролик по шпагатам, я в восторге!))) Классно! и вдохновляет! Буду тренироваться, надеюсь, что получиться.

  51. Лана:

    Спасибо за такое подробное описание. Поняла свои главные ошибки.)) теперь буду учитывать их впредь. жду «золотые правила растяжки» ! хотелось бы уточнить какое время в среднем стоит уделять разогреву, а какое самой растяжке? можно ли занимаясь ежедневно сесть на шпагат через месяц? или это индивидуально? есть ли такие люди, которые никогда не сядут на шпагат (здоровые разумеется)? мечтаю о шпагате продольном и поперечном!!!

  52. очень понравилось видео)огромное спасибо!

  53. Карина:

    Алена здравствуйте! Скажите пожалуйста, ранее при растяжке я очень сильно порвала мышцы, сейчас мне в сотню раз сложнее растягиваться, что мне с этим делать?

    • Alyona:

      При сильной острой боли только покой и отдых. Если ничего не болит, постепенность и аккуратность в растяжке.

  54. Макс:

    Алена при растяжке хруст в тазу, что это может быть? это пройдет? Мне 22 года.

  55. Илья:

    Здравствуйте Алена ))Я занимался с 7 лет до 17 профессионально кикбоксом садился на все виды шпагата,и взмахи ногами делал просто отличные за что постоянно меня хвалил тренер))Сейчас мне 26 лет и вот уже как 9 лет я незанимаюсь этим видом спорта.Вот буквально месяц я пытаюсь восстановиться до того же уровня что и было раньше. Ничего невыходит, и при попытке сесть на любой из видов шпагата начинается дрожь в мышцах ,но я все равно заставляю себя продолжать треннироваться как меня учил тренер.Но скажу честно ничего невыходит только обостряеться боль,Алена что бы вы мне могли посоветовать в моей ситуации??PS Заранее спасибо))))

    • Alyona:

      Здравствуйте, Илья!
      А вы сейчас занимаетесь только растяжкой или кикбокс тоже в тренировках используете?

      • zdravstvuyte Alyona menya zavut Sabina mne 12 let budet 13 ya pocti uje umeyu otkrivat wpagat no kogda ya uje siju na wpagat moya zadnaya noga levaya ona bivaet nemnogo krivoy a ne pramoy vi mojete mne posovetovat moya zadnaya(levaya) noga tak i doljna bit ili ona doljna bit obsalutno pramoy ? no mne ostalos uje mojet 1m ctobi do konca otkrit wpakat nadeyus cto posmotrev vawi vidio u menya polucitsa otkrit wpakad …))

  56. Марлен:

    Спасибо большое!!!

  57. Valik:

    И еще Алена прошу прощения,что много всего пишу,но еще проблема при растяжке на поперечный шпагат пытаюсь иногда сам принудительно расслабить мышцы,что называется складной нож по книге Павла цацулина(там растяжки на все виды шпагатов)просто руки от пола убираю и начинаю давить все весом но ноги такие крепкие,что выдерживают вес,а когда начинаю растрясывать ногами в лево и вправо они начинают разъезжаться,(я терплю боль в коленях)но костяшки стопы, начинают сильно вдавливать в пол и начинают болеть от этого еще сильней,чем колени,пробовал вариант приподнимать ступни и ягодицы отводить назад,но у меня от такой растяжки эффекта ноль.Мне нужно чтобы сесть ровно с упором руками на пол,так вот на чем растягиваться чтоб эти костяжки не болели.Извините за глупый вопрос,но я уже все перебровал,кроме шерстяных носков,а из-за этих костяшек не получается ноги нормально расслабить

  58. Valik:

    Мне 25 лет До поперечного шпагата остается от 15 до 20 см.При нажиме партнера сверху на спину колени ложаться полностью на пол,но я не могу вытерпеть с нажимом больше трех секунд поднимаюсь на верх остается сантиметров 8-10,но колени постоянно ноют.На тазобедренные суставы мне пофигу,они растянулись и не болят,а стопорят на шпагат меня именно коленные суставы.Уже как 2 года я его долблю,но коленные суставы болят сильно,при постояных упражнениях.Посоветуйте упражнения чтобы растянуть коленные суставы,или какую-нибудь маз,чтоб боль снять.

    • Alyona:

      В шпагате на спину не нужно давить, нужно давить на таз. Уточните пожалуйста, что болит…коленные суставы или подколенные связки? Предполагаю, что связки всё-таки стопорят вас, а не суставы-они тут ни при чём. На подколенные связки очень много упражнений существует. Примерно через неделю выйдет курс «Как сесть на шпагат. Золотые правила растяжки», там будет очень много полезных упражнений на эту тему!

  59. Pavlo:

    Спасибо большое!

  60. Лера:

    Здравствуйте Алёна, мне 13 лет. Я сажусь на правый, на левый и почти на поперечный шпагат. Но дальше этого результата у меня не получается , почему?

  61. Адеми:

    Спасибо!! (у меня теперь шпагат со стула получается)

  62. FUAD:

    Алёна здравствуй! Помоги пожалуйста советом.Мне 40 лет.Я бывший спортсмен.После разминки в 20-30 мин я могу сесть на шпагат как на продольный,так и на поперечный, и даже на «минус».На следующий день растяжки как не бывало.Как достичь , а главное зафиксировать результат, когда можно будет сесть на шпагат в любой момент без предворительной разминки. СПАСИБО !!!

  63. Яна:

    Спасибо Алёна!На правый шпагат я могу садится свободна(домашняя растяжка), а на поперечный почти, на левы вообще не могу(мне кажется это у многих)Пожалуйста дайте мне советы.Мне 10 лет и я думаю у меня ещё есть время чтобы растянуться!)

  64. Ivan:

    Можно ли растягиваться во время силовой тренировки (Турник,отжимания с весом) ?

  65. Валерия:

    Здраствуйте , я занималась в группе «Риолис». Я танцевала современные танцы.(простите если вдруг получилось масло масленное ) Шпагат у меня тянется с правой ноги до левой при этом шпагат на правую ногу больше растянут чем на левую и между ними средний (поперчный) . Влияет ли это ? И получится ли у меня снова быстро сесть на шпагат ? Заранее спасибо !

  66. Илья:

    Алена, скажите пожалуйста, каждое упражнение сколько минут надо делать чтобы был эффект?спасибо.

  67. Ксения:

    Огромное спасибо за полезную информацию.С нетерпением буду ждать новых уроков)

  68. Владлена:

    Благодарю,полезная информация!

  69. Ирина:

    Понравился урок. Жду на электронку ещё что-нибудь интересное. Спасибо большое!

  70. Замечательно! Спасибо! Всё просто, но точно, доступно и полезно! Буду ждать других советов.

  71. Сергей:

    Алена, здравствуйте!
    Занимаюсь футболом много лет. Сейчас полупрофессионально. Мне 33 года. В последние 4-5 лет очень часто происходят надрывы и растяжения мышц. В основном бедра передние-задние и приводящие. Очень тяжело набрать оптимальную форму, чтоб как раньше сильно пробить или сделать рывок, как на стометровке. Разминаюсь и разогреваюсь перед каждой тренировкой и игрой 3-4 раза в неделю. Дольше ,других, но травмы чаще у меня. Все — мягкие ткани. Бывают перерывы в тренировках, только когда травмы В последние месяцы , весной — это вообще проблема. Помогите дельным советом. Может питание, или больше жидкости принимать, может какие-то аминокислоты или еще что-то? Или тянуться по 2 раза в день? КАК ПОЛНОСТЬЮ ВОССТАНОВИТЬСЯ ? Спасибо!

  72. Анна:

    Большое спасибо!!! Для меня это плезная информация)) Буду обязательно пользоваться советами.

  73. Кирилл:

    Здравствуйте Алёна!
    Сам спортсмен занимаюсь боксом и постоянно тянусь так как знаю что это очень нужно но тут захотел заставить себя садиться на шпагат и у меня такой вопрос если я буду тянуться на зарядке и перед тренировками сколько понадобится времяни чтобы полностью сесть на шпагат?
    За ранее спасибо!

    • Alyona:

      Кирилл, здравствуй!
      Заставлять себя нет смысла, главное, чтобы ты понял, зачем тебе это нужно, а это в свою очередь должно тебя мотивировать на достижение результата.
      А так, отвечая на твой вопрос, то конечно же, утром и перед тренировкой каждый день, то за месяц, думаю ты будешь близок к шпагату. Но помни главное, правило, хороший разогрев тела, до пота желательно и потом преступай к занятиям по растяжке.В твоём случае, лучше растягиваться после тренировки по боксу, до тренировки особо не усердствуй со шпагатом…

  74. вова:

    Здраствуйте,Алёна!мне до шпагата осталось 15 см,но махи ногами в стороны я могу делать только до пояса,возьникает боль.Подскажите пожайлуйста что делать,заранее спасибо!!!

    • Alyona:

      Здравствуйте, Вова! Возможно, вы ещё недостаточно растянулись, чтобы нога поднималась выше. Либо сами махи делаете не правильно. Как делать махи правильно, я подробно показываю и объясняю в моём видеокурсе «Как сесть на шпагат. Золотые правила растяжки», он скоро-скоро будет готов.

  75. Алёна:

    Алёна, здравствуйте. У меня вот с продольным никаких проблем, а когда на поперечный растягиваюсь, то болят кости, и неприятные ощущения появляются, даже терпения не хватает. Это нормально?

    • Alyona:

      Алёна, здравствуйте! Такое бывает. Много людей говорят об этой проблеме, что на поперечный тянуться сложнее. Это вообщем-то объяснимо! Ведь человек привык выполнять движения ногами вперёд-назад в основном (ходьба, бег), приставными шагами всторону вряд ли кто передвигается долго и на большие расстояния)).
      Для ног более привычны движения вперёд-назад, соответственно, продольные шпагаты даются легче большинству растягивающихся людей, т.к. суставы каждый день работают в этих направлениях.
      Потихоньку плавно растягивайтесь, предварительно разогревшись и выполнив подготовительную растяжку к шпагату, а потом уже основную растяжку на шпагат, сразу не бывает ничего, постепенно вы получите результат!

  76. sVETLANA:

    бОЛьшое спасибо,Но яне знаю как разогреваться,всю подготовку Расскажите пожалуйста

    • Alyona:

      Светлана, в ближайшее сделаю полный видеокурс по растяжке на шпагат, там будет вся информация о разминке, о всех эффективных способах растяжке на шпагат, в этом курсе будет всё, что знаю о гибкости, все секреты, которыми делились тренера на сборах по художественной гимнастике.

  77. Юлия:

    Добрый день. Алена , а есть еще уроки ? тяну дочку дома , но пришли к тому — что дальше нужна проф растяжка , а нюансов не знаю. Спасибо.

    • Alyona:

      Юлия, здравствуйте!
      В ближайшее время будет полный профессиональный видеокурс, там будут все ньюансы. Обязательно вам сообщу.

  78. иван:

    Здравствуйте Алёна!!! может посоветуете какие нибудь принимать витамины, для укрепления связок???

    • Alyona:

      Здравствуйте, Иван!
      Желатин обычный очень полезен для спортсменов и Хондроитин глюкозамин, который продаётся в аптеках.
      Эти два препарата очень хороши для суставов, связок и хрящей.

  79. Ольга:

    Здравствуйте, большое спасибо за советы! У меня ошибка №2.. До всего носом хочу достать.. оказывается животом надо..:)) Есть проблема при продольном шпагате: стопа одной ноги (правой) развернута как надо, а левой — смотрит вверх. Без посторонней помощи сложно ногу вывернуть как надо.. Может упражнения какие-то есть для моего случая? СПАСИБО!

  80. Наталья:

    спасибо большое, Алёна! очень важные моменты узнала!

  81. Михаил:

    Очень рад что посмотрел это видео и надеюсь оно не последнее. Россия вперед ! И СПАСИБО

  82. Ванда:

    Здравствуйте! Спасибо за советы!!! Скажите пожалуйста, а есть ли ещё видео упражнения для хорошего шпагата, и вообще стретчинга в целом? Спасибо

    • Alyona:

      Да, упражнения есть, ожидайте на свою почту, буду присылать вам полезные видео по растяжке на шпагат

  83. frol58:

    спасибо за подробный видео урок. начал заниматься по вашим советам изложенным в видео, стал замечать прогресс в занятиях. до этого когда занимался самостоятельно всегда был какой то деревянный сейчас этого нет. еще раз спасибо.

  84. Максим:

    Спасибо большое))урок был очень полезен!!))с нетерпением ждем продолжения))

  85. Karo:

    Спасибо Вам Алёна!От Вас столько тепла!

  86. Катя:

    Алена!!!!большое ВАМ СПАСИБО!!!!у меня просто нет слов!!!! я 2 месяца мучилась и никак не могла полностью сесть на шпагат, а просмотрев Ваш видео-урок, последовав всем Вашим рекомендациям, я с легкостью ПОЛНОСТЬЮ села на шпагат!!!ЭТО ПРОСТО ЧУДО!!!! ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО!!! С П А С И Б О :)

  87. YERBOL:

    Здравствуйте, Алёна!
    Спасибо Вам большое за полезную информацию.

  88. Алина:

    Алена, скажите пожалуйста, почему во время растяжки, периодически появляется сильная боль, после которой невозможно сесть на шпагат правый или левый. как будто защемление. И проходит только после месяца или двух. Это ошибка из-за того, что мышцы были не достаточно разогреты? или из-за неправильного положения бедер?
    Спасибо за ответ. Надеюсь вы поняли, о чем я говорю.

    • Alyona:

      Алина, если вы заметили у себя ошибки в растяжке, значит нужно их срочно исправлять!
      Скорее всего здесь всё в совокупности повлияло!
      Разогрев делайте обязательно! И за положением бёдер следите!
      Сразу на шпагат не тянитесь, используйте для начала подготавливающие к шпагату упражнения на растяжку, а уже после них тянитесь на шпагат!

  89. Николай:

    Здравствуйте! Я сам могу сесть и на поперечный и на продольные шпагаты, но вопрос не в том. Моя супруга тоже хочет сесть на шпагат, но сколько она не занимается, все те же упражнения что и я занимался, с учетом общих ошибок, но результат не улучшается, почему это интересно. И еще она ходит дополнительно на фитнес, и там её тренер растягивал неаккуратно (при складке вперед) и в коленом суставе сзади чуть ниже изгиба, резкая боль и остановка тренировок, как можно полечить чтобы побыстрей прошло? Спасибо

    • Alyona:

      Здравствуйте, Николай! Понимаю вашу проблему, да, такое встречается часто и, что поразительно, даже на индивидуальных тренировках с тренером в фитнес клубах.
      Всё это происходит либо от нехватки знаний тренера по фитнесу, либо от того, что нет чётко отлаженной проверенной системы растяжки.
      Для того, чтобы нога быстрее прошла, необходим покой, просто никакой растяжки не нужно выполнять на эту ногу пока не пройдёт. А потом уже будьте аккуратны, всегда прислушивайтесь к ощущениям тела.

  90. Владимир:

    Здравствуйте Алена. Меня зовут Владимир, я врач, зав. отделением функциональной диагностики (аппаратные методы исследования) и еще провожу стандартные занятия по лечебной физкультуре. В составе отделения есть небольшой спортзал, поэтому всегда есть возможность самому позаниматься. Вот уже много лет пытаюсь добиться у себя хорошей и стабильной растяжки. Какие только методики и варианты не испробовал за все это время, но вот у меня такая проблема. Начинаю регулярно заниматься, результат постепенно растет и через несколько недель хорошо сажусь на все шпагаты, но постепенно становится тяжелее, ко второму-третьему месяцу появляются боли, уменьшаю амплитуду, полные шпагаты не делаю, но продолжаю, терплю. Не помогает. Последний раз так продержался до полугода. Проходит какое то время, иногда неделя, иногда больше и начинаю постепенно снова заниматься, и почти опять все с нуля. А вот последний раз был перерыв больше месяца (совсем не занимался). И вот решил снова позаниматься (ну думал так, просто поразминаться, т.к. был уверен что как всегда все потерял. И вдруг неожиданно после небольшой разминки ноги довольно легко начали тянуться и я с удивлением уже минут через 20, считая от начала разминки сел на оба продольных, да еще и с минусом 20 см, и бедро опорной ноги полностью легло на пол, и такое ощущение, что если бы подставка была больше, то и больше бы получилось. Да и поперечный сделал между двух опор, бедра полностью раскрылись даже с намеком на небольшой минус. Подобный результат у меня был только раз лет 8 назад и то после месяца регулярных почти ежедневных тренировок! И главное никакой боли на следующий день, крепатура появилась только через день, терпимая и была 3 дня. Все это время не занимался. Через 6 дней опять решил попробовать. И опять все также получилось. И вот не знаю как мне теперь быть. Может для меня лучше заниматься не регулярно, а с перерывами например не чаще раза в неделю, чтоб опять все не потерять? Что можете посоветовать?

    • Alyona:

      Здравствуйте, Владимир! Вы молодец, что занимаетесь собой! Благодарю за подробное описание вашего вопроса!
      Я занимаюсь растяжкой уже 18 лет. Бывали и перерывы в спорте (отпуск), бывали и травмы (которые меня научили навсегда, как делать не надо), и было время, когда я всё поняла, получила ПРАВИЛЬНЫЕ знания, получила ОПЫТ и смогла структурировать всё это. Благодаря этому ЕЩЁ улучшила свою растяжку и гибкость!
      На основе этого опыта могу сказать, что действительно при регулярных тренировках после перерыва от недели и больше, мышцы в первый день тренировки очень хорошо растягиваются, как резина, всё легко и хорошо!
      Вопрос про боль, возникающую на второй-третий месяц регулярных занятий, существует тоже. Это может быть связано с изменением в питании, да и много ещё с чем… Попробуйте использовать в своей тренировке динамическую растяжку и СФП (специальную физическую подготовку), в этих упражнениях не просто растяжка, как таковая статическая под собственным весом, но и работа мышц добавляется в положениях шпагата или близких к нему. Чтобы растяжка не «убегала» от вас со временем, обязательно включайте в работу мышцы!
      Такие упражнения обязательно буду показывать в видеокурсе «Как сесть на шпагат. Золотые правила растяжки»

  91. иванна:

    Здравствуйте!!! Ответьте пожалуйста. Как мне растянуться на поперечный шпагат? Когда я на него растягиваюсь, то у меня ужасно начинают болеть внутренние мышцы бёдер. Я боюсь, что если пересилю себя, то могу вывихнуть суставы, так как когда растягивалась на продольный шпагат, у меня растянулись мышцы и на некоторое время вышел сустав, извиняюсь, в паховой зоне, пришлось много часов растягиваться из продольного в поперечный шпагат, который у меня совершенно не получается… Но сейчас у меня всё нормально. Так вот, не могли бы Вы подсказать мне какие-либо упражнения для поперечного шпагата?

  92. Артём:

    Алена, привет!
    Посмотрел видео, супер, спасибо!
    И у меня к вам вопрос: я пытался делать растяжку в течение 3 месяцев, и как только что для меня выяснилось, с ошибками. После этого при разведение ног примерно на метра полтора, у меня болят тазобедренные суставы. Болят сильно, и чем больше я развожу ноги, тем сильнее болят. Как вы думаете, это нормально? Стоит ли продолжать? Желание сесть на шпагат очень большое,и сдаваться я просто так не намерен, но боли заставляют меня волноваться, уж очень не хочется повредить суставы. Заранее спасибо ;)

    • Alyona:

      Здравствуй, Артём!
      Такое бывает, пользуйся всеми рекомендациями, которые получил в видеоуроке «3 самых опасных ошибки при растяжке» и растяжка станет даваться легче!

  93. Анна:

    Привет! Вот у меня раньше хорошо получалось сесть на шпагат продольный, но на поперечный не могла!!! Теперь же всё наоборот: на поперечный — идеально, на продольный — отстой! Что посоветуешь? Просто это как — будто мне не суждено садиться и на тот и на тот:(

    • Valik:

      Я в 16 лет почти на поперечный садился,но потом его забросил и снова начал в 23года.Только оставалось уже ни 5 см а наверно все 65

    • Alyona:

      Анна, Здравствуй! Обязательно чередуй растяжку на продольные шпагаты и на поперечный!

  94. Михаил:

    Здравствуйте! Скажите, не поздно ли начать в 27 лет? Я занимаюсь карате и растяжка не помешала бы

    • Alyona:

      Здравствуйте, Михаил! Начать растяжку можно в любом возрасте, главное, делайте всё правильно, исходя из полученных знаний.

  95. Слава:

    Здравствуйте, урок хорош, спасибо. Вопрос: по сколько часов в день будет нормально тянуться? и сколько дней отдыхать между расстяжкой или не отдыхать?

    • Alyona:

      Здравствуйте, Слава! Пожалуйста, очень рада, что вам понравился видеоурок!
      Следует заниматься растяжкой 1-2 часа в день, каждый день в неделю с одним выходным.

  96. разиям:

    очень хочется сесть на шпагат по вашей методике»золотые правила растяжки»

  97. разиям:

    спасибо огромное)

  98. Дмитрий:

    Благодарю, за уроки!
    Очень жду выпуск Вашего курса «Золотые правила растяжки»

  99. Михаил:

    Приветствую Алена!
    извиняюсь,может невнимательно комменты читал..
    Вот вопрос:если я качаюсь без весов,бегаю там..каждый день,сколько раз в неделю нужно делать упражнения на растяжку(и по скольку минут на каждое),или каждый день можно?(а может правильнее чередовать-один день качаешься,второй растягиваешься?))ведь растяжка вместе с умеренными физ нагрузками ток на пользу пойдет? СПАСИБО!

    • Alyona:

      Здравствуйте, Михаил!
      Если я правильно вас поняла, то вы имеете ввиду, что делаете силовые упражнения без весов и бегаете каждый день.
      Да, растяжка с умеренными силовыми упражнениями идёт только на пользу!
      Очень полезно, чтобы мышцы меньше «забивались» делать ЛЁГКУЮ растяжку на ту группу мышц, на которую была нагрузка, в течении 1-2 минут после каждого силового упражнения или серии силовых упражнений.
      И если хотите улучшить свою растяжку, то лучше всего основную растяжку на шпагат в вашем случае выполнять каждый день уже после бега и силовых упражнений.

  100. Михаил:

    Здравствуйте Алена!!!с праздничком Вас!

    Пусть первый подснежник
    Подарит Вам нежность!
    Весеннее солнце подарит тепло!
    А мартовский ветер подарит надежду,
    И счастье, и радость, и только добро!
    Оставайтесь всегда такой милой,красивой и доброй!)

  101. Дмитрий:

    спасибо

  102. Дмитрий:

    Алена.Спасибо за урок мне 47 начал заниматься год назад.В начале не мог дотянуться до пола руками.Сейчас
    сажусь в продольный,осваиваю поперечный шпагат.У меня
    вопрос по питанию заметил если воздерживаться от еды
    то растяжка идет легче.Алена есть у тебя какие нибудь
    рекомендации по питанию.
    Да у тебя супер тело молодец.

    • Alyona:

      Спасибо, Дмитрий! Вы молодец! Растяжка очень полезна.
      Да, конечно! Тянуться легче, если соблюдать определённую систему питания. Только совсем отказываться от еды не рекомендую!
      Одновременно с видеокурсом «Как сесть на шпагат. Золотые правила растяжки» выпустится видеокурс «Золотые правила питания при растяжке», что очень благотворно влияет на эластичность связок и мышц.

  103. Alex:

    Оч полезные советы, особенно про одеться при растяжке. Спасибо за них и приятное зрелище)))

  104. Татьяна:

    Спасибо. Все очень понятно и подробно. Буду пробовать растягиваться избегая указанных ошибок.

  105. Светлана:

    Большое спасибо, Алёна, за ценные советы профессионала!

  106. Елена:

    Здравствуйте! Спасибо большое за видео, очень полезное)))
    Скажите пожалуйста, почему мне тяжело садиться в поперечный шпагат….и когда бабочку делаю, что то болит, я даже не успеваю чувствовать растяжение мышц, а боль такая будто кости ломаются((( иногда они хрустят и становится легче, начинают тянутся мышцы, а иногда вроде сейчас должны хруснуть, но нет….
    Извините что так написано, не знаю как по профессиональному объяснить))) Очень надеюсь на Ваш ответ, заранее благодарю)))
    И мне на почту присылайте Ваши видео пожалуйста))))

    • Alyona:

      Елена, пожалуйста, рада стараться для вас!
      Могу предположить, что хрустят у вас хрящи тазобедренных суставов. Для спортсменов, особенно в художественной гимнастике, это нормально.

      Есть такое распространённое выражение «хрустнул пах» в художественной гимнастике. Действительно после этого становится намного легче растягиваться, сустав податливее становится. Возникает ощущение, что он «встаёт на место», такое, своего рода, облегчение!
      Советую хорошенько разогреваться перед этим делом, это будет происходить намного легче, почти незаметно.

  107. Дмитрий:

    Огромное Вам спасибо. Узнал много нового. Удачи вам и всего наилучшего )

  108. Елена:

    Спасибо большое за полезное видео! Я раньше занималась художественной гимнастикой, а потом начала бегать и накачала мышцы. Как вы думаете у меня мышцы вытянуться? Я смотрю у всех гимнасток очень стройные ножки. Спасибо!

    • Alyona:

      Елена, пожалуйста! Очень полезна растяжка для мышц, особенно, когда они тонизированы (исключение, когда мыщцы после работы с большими весами-тогда можно легко травмировать мышцы). Если вы уже бегом так активно не занимаетесь, как раньше, то мышцы «опадут» сами по себе, ну и растяжка конечно тоже внесёт свой вклад!

  109. Анастасия:

    Спасибо огромное! Почитав сообщения поняла что у вас есть еще видеоуроки. А вот где их увидеть?

  110. Fuad:

    привет, мне 26. не поздно для шпагата?

    • Alyona:

      Привет! На шпагат можно сесть в любом возрасте!
      Здесь всё зависит от множества факторов! Но в большей степени всё зависит от вас!!! Вашего желания и упорства!

    • Fuad:

      к стати, спасибо за видео!

  111. Кристина:

    Спасибо большое за советы! О многих я услышала впервые! Буду пробовать, учитывая их. У меня 2 вопроса: 1) можно ли заменять разминку горячей ванной? 2) и как ты относишься к растяжке «на книжках» (если ты слышала о такой) и вообще к длительным растяжкам, когда долго сидишь в шпагате и тело постепенно проваливается под собственным весом, растягивая мышцы медленно, но сильнее, чем при быстрой растяжке?

    • Alyona:

      Пожалуйста, Кристина!
      Да, Я знаю, о чём ты говоришь(ванна вместо разминки и растяжка на книгах). К данным вопросам Я никак не отношусь, Я отношусь к спорту!
      Лучше всего, когда твоё тело тренируется, когда мышцы привыкают к нагрузке, когда закаляешь себя сам, своей настойчивостью, тренируешь Волю и Силу Духа!

      Растяжка должна быть и статической, и динамической, нужно тянуться и так, и так! Я сижу с возвышенности на шпагатах минут по 5 — 10.

  112. Евгений:

    Алёна,доброго времени суток. Такой интересный вопросик. У меня возникло огромное желание сесть на поперечный шпагат, но мне 23. И как ты понимаешь, с этим у меня возникают проблемы. Разогреваюсь я хорошо, выполняю растяжку каждый день. Но с каждым днём я возвращаюсь к начальному варианту растяжки. А теперь главное: «До каких ощущений тянуться?». Складывается впечатление что я просто не достаточно растягиваюсь.

    • Alyona:

      Евгений, Здравствуйте! Вам нужно увеличить амплитуду растяжки (видимо действительно не достаточно растягиваетесь) на чуть-чуть около 5 см, и если на следующий день мышщы начнут побаливать, то тянитесь опять до этой же (вчерашней) амплитуды около недели — двух недель(зависит от ощущений) и потом снова прибавьте амплитуды… и т.д.
      Ощущения конечно у всех разные, всё должно быть «терпимо» лично для вас!

  113. вика:

    в последней части Вы говорите что при раскрытой складке надо закладывать стопы вперед вслед за плечами… а нас всегда учили колени в потолок… в чем существенная разница?

    • Alyona:

      Вика, данные советы предназначены для новичков в растяжке. Если же в положении, ноги в стороны, вы уже лежите животом на полу с прямой спиной, то есть прекрасное упражнение — разворот стоп, при сохранении прямой спины, лёжа животом на полу.
      Друзья, если же вы ещё не лежите на полу животом в этом положении с прямой спиной, вам это упражнение (разворот стоп в потолок) выполнять пока рано!

  114. Ольга:

    Спасибо ОГРОМНОЕ!!!!!

  115. Ирина:

    Алена,как научится правильно выполнять планше?

    • Alyona:

      Ирина, в данной серии видеоуроков мы рассматриваем методики растяжки на шпагат. Что касается, сферы художественной гимнастики, а именно, планше, то это касается индивидуальных и групповых занятий в спортивном зале. Такие специфические элементы художественной гимнастики лучше практиковать на тренировке!

  116. Мария:

    Спасибо большое за видеоурок!! Моя дочь занимается художественной гимнастикой и ее основная ошибка перекос бедер. Очень надеюсь что ваше видео нам поможет))

  117. Светлана:

    Алёна спасибо огромное, я думаю мне помогут твои советы, см до продольного шпагата осталось, а потом продольный буду осиливать.

  118. Мария:

    Спасибо!очень полезная информация))))

  119. Андрей:

    Здравствуйте Алена. Вы говорите что вы тянулись два раза в день утром и вечером при этом с одним выходным. Скажите, сколько времени нужно уделять вот утренней и вечерней растяжке по отдельности. Можно ли качать ноги, и при этом растягиваться? Влияет ли недосыпание на растяжку? Я заметил, что когда не высыпаюсь, тянуться становится очень больно даже при хорошей разминке.

    • Alyona:

      Здравствуйте, Андрей!
      Время растяжки каждый определяет для себя сам, всё относительно, всё зависит от Ваших целей в растяжке,но не менее 30 минут…Слушайте тело! Ноги качать можно. Перед мужской накачкой ног нужно делать лёгкую разминку всего тела, а вот после сильной нагрузки очень полезна растяжка, можете уже полноценно уделить этому внимание. Главное помните, сильно растянутые мышцы нельзя подвергать высоким нагрузкам с большими весами, чтобы избежать травм. Режим это обязательно! Все профи режимят!

  120. Женя:

    Здравствуйте,Алена!Я восхищенна Вашими умениями!!!И видя в Вас авторитет ,прошу совета :очень хочу сесть на шпагат ,но мне 22 года,а гибкость, мягко говоря, как у дуба,даже в складку не ложусь ,максимум это сидеть с ровной спиной под углом 90 градусов-лечь на ноги вообще не получается (((а про жабку вообще молчу .Можно ли начать с такими данными и в таком возрасте?И с чего лучше начать?Заранее ,спасибо.

  121. Гельназ:

    Спасибо вам за такие советы!Давно хотела взяться за дело и по настоящему заняться йогой и гимнастикой, но часто мало внимания уделяла этому делу.Все , теперь буду заниматься каждый день и по нескольку раз.Я считаю, что ваших советов должны придерживаться с особым вниманием именно начинающие.

  122. Ольга:

    Спасибо гигантское!

  123. Кристина:

    спасибо большое)очень помогло)
    после этого видео шикарно сажусь на все шпагаты)
    и ничего не болит,как это было раньше)))спасииибо ещё раз!!!!!

  124. Алексей:

    Спасибо, думаю полезная информация.
    Вот бы ещё сами упражнения выложили,
    если будут сообщите пожалуйста.

  125. Алмаз:

    Алена, у меня до полного поперечного шпагата не хватает 10 см где-то до пола. Ну никак не идет дальше((( СкАжите может какие-нибудь напутствия в мой адрес? спасибо

    • Alyona:

      Соблюдай технику безопасности растяжки и уделяй больше внимания разогреву тела и растяжке подколенных связок. Попробуй заниматься растяжкой чаще, чем обычно. И возможно, нужно приложить больше усилий на тренировке, чем обычно и в следующий раз достичь того же уровня и так примерно неделю-полторы, потом прибавь ещё и т.д. Обязательно ставь цель себе во времени!

  126. Лиза:

    Большое спасибо за твои видеоуроки !!! Я всегда допускала эти ошибки при растяжке!! Как мне научиться ловить захват с выпремлением ноги???

  127. Ольга:

    Первое и второе — само собой разумеется, а вот третье правило с разворотом стоп стало для меня открытием. Спасибо!

  128. спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!супер просто класс!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  129. Светлана:

    Алена! Большое спасибо за урок! Оказывается, все делала неправильно(
    Надеюсь теперь, дело пойдет лучше!

  130. Рустам:

    Здравствуйте.
    Мне 27 лет, до поперечного и продольного шпагата мне не хватает 15 см, могу легко выполнить бабочку, но никак не получается сесть до конца, уже год пытаюсь.
    Может можете что-нибудь посоветовать.

    • Alyona:

      Здравствуй, Рустам. Соблюдай технику безопасности растяжки и уделяй больше внимания растяжке подколенных связок. Если у тебя один и тот же уровень растяжки уже год, то могу предположить, что тебе чаще нужно растягиваться, чем прежде. И возможно, нужно приложить больше усилий на тренировке, чем обычно и в следующий раз достичь того же уровня и так примерно неделю-полторы, потом прибавь ещё и т.д. Поставь цель себе во времени! Через сколько ты хочешь достичь желаемого результата!

  131. Евгения:

    Спасибо за хороший урок. И да, действительно, многие тренера упускают из вида правильность выполнения растяжек…

  132. Александра:

    а еще видео уроки есть?

  133. Артур:

    Алена,я где то вычитал, что садиться нужно одновременно и на продольный и на поперечный шпагат.Хотелось бы узнать у Вас — так ли это? И если нет, то какой проще начать учить?

    • Alyona:

      Артур, хорошая информация! Советую тянуться и на продольный шпагат на обе ноги, и на поперечный, для гармоничного развития своего тела.

      • Артур:

        Спасибо большое!
        P.S. Новый урок у шведской стенки очень и очень хороший, благодарю!

  134. Оксана:

    Дякую, дуже корисна інформація=)

  135. Оксана:

    Спасибо большое, узнала много нового и уже применяю на практике.

  136. Маша:

    И все эти примечания это вы на своем опыте нам рассказываете?Я с 4 лет занимаюсь художественной гимнастикой ,но я не разу не слышала от тренеров таких замечаний……..

    • Alyona:

      Маша, здравствуйте! Да, к сожалению, это знают не многие тренеры. И у всех тренеров свой подход…Возможно они не стремятся развиваться или просто не задумываются о том, чтобы их воспитанницы были ещё и здоровыми людьми, без перекосов в спине и различных смещений в позвоночнике.

  137. Маша:

    Алена,а со скольки лет вы начали заниматься художественной гимнастикой?И каким образом вы там оказались?

    • Alyona:

      Родители меня привели в художественную гимнастику, когда мне уже было почти с 7 лет. Это мой первый и любимый вид спорта!

  138. Юрий:

    Алёна большое спасибо .

  139. Алина:

    Спасибо огромное! всегда мечтала сесть на шпагат поперечный!Теперь учту все ошибки и буду стараться!Ещё раз спасибо! Здоровья вам….

  140. лиза:

    я занимаюсь худ.гимнастикой , постоянно растягиваюсь ,а таких результатов как у тебя не могу достигнуть .
    Вродибы и есть перешпагат, но не такой большой который ты Алена имеешь . Хотелось бы подымать ногу в верх с такой же легкостью.Что делать подскажи?

    • Alyona:

      Лиза, курс планируется профессиональный, очень сильный, именно для подготовки художественных гимнасток, там и подкачки специальные и растяжка специальная, ОФП и СФП для гимнасток!

  141. Вера:

    Здравствуйте, Что делать? если тянусь каждый день а вот ноги очень сильно болят и ноют, утром в школу вставать это просто не выносимо, а к вечеру как мышцы разогреваешь они постепенно начинают проходить, но тянусь каждый день, и до этого год ходила на Акробатический рок-н-ролл, но патом бросила из за проблем с Финансами, и результатов нет а на шпагат сесть хочется.

    • Alyona:

      Вера, здравствуй, благодарю за вопрос! Каждый день — это молодец! Если утром мышцы ног тянет — это нормально после вечерней растяжки. Попробуй вечером тёплую ванну минут 15 , а с утра делай самомассаж ног, начинай с растираний от икроножных мышц до бедер и потом уже разминания мышц так же, от икроножных и до бёдер. Будет легче! Мышцы всё равно болеть перестанут, когда привыкнут к одной и той же нагрузке, потом можешь увеличить амплитуду и снова дать мышцам привыкнуть.

  142. Алина:

    Здравствуйте!а через какое время я смогу сесть на шпагат,если буду заниматься каждый день?

    • Alyona:

      Здравствуй, Алина! Всё, конечно, зависит по какой методике ты занимаешься, одна или в паре, зависит от многого…Могу сказать, одно, занимаясь каждый день, ты получишь результат намного быстрее. Я занималась каждый день, утром и вечером, с одним выходным в неделю…

  143. Alex:

    Умничка и красавица!!!
    Алена, у тебя не предвидится ли урок какие именно упражнения выполнять, как выполнять и сколько раз в день по развитию шпагата?

    • Alyona:

      Благодарю! Планируется выпуск полноценного видеокурса «Как сесть на шпагат. Золотые правила растяжки»

      • олеся:

        Алена, понравился видеоурок! Скажите, полноценный диск по растяжке когда ожидается примерно и как его можно заказать?

        • Alyona:

          Олеся, информацию о выпуске видеокурса вы получите на электронную почту.

          • Юлия:

            Огромное спасибо! Сегодня вечером уже буду выполнять все упражнения правильно! Алена, а можно и мне информацию по поводу полного видеокурса???

  144. Карина:

    Классно давно не могла сесть на шпагат

  145. а если вообще вот я так делаю и у меня не получается то чё делать регулярно делаю и не чё не выходит

    • Alyona:

      Лейла, здесь результат зависит от множества факторов:
      питание, образ жизни, чёткая последовательность упражнений, сколько раз в неделю вы занимаетесь, а так же очень сильное желание.

  146. Татьяна:

    Алёна, спасибо большое за советы, для меня, как для гимнастки они очень важны в растяжке)))

  147. лиза:

    как растянуться в перешпагат и не порвать связки?

    • Alyona:

      Лиза, сначала нужно растянуться до шпагата, а потом уже думать о растяжке в перешпагат. Если же вы уже достигли этого уровня, то продолжайте постепенно увеличивать амплитуду растяжки и соблюдать основные меры предосторожности, изложенные в этом видеоуроке.

  148. Сергей:

    Спасибо! очень мило)))))))))))

  149. Редван:

    Спасибо хорошие советы

  150. Сергей:

    Из своего опыта: главная ошибка — это растяжка до боли, до максимальных возможностей. После таких растяжек пропадает и растяжка, и желание ее делать. По чуть чуть, но регулярно важнее, чем максимально, но иногда. Максимально и регулярно подходит только если у вас предрасположенность к гибкости от рождения.

    • Valik:

      А я считаю лучше день лехкая растяжка,а на следущий день нагрузку дать,до боли,но не сильной,и заниматься минимум час лучше всего два.Лично у меня пока один раз ни сделал больно тазобедренные суставы все время болели,а сейчас растянулись.Все равно надо пройти,через болевую точку.

  151. Скажи,пожалуйста.
    а если проблемы со спиной,то как дрежать спину прямо?если это так важно,и если в одно время и на шпагат хочется!?

    • Alyona:

      Алина, да, спину очень важно держать прямой и вытягиваться! Могу предположить, что у тебя не растянута задняя поверхность бёдер и подколенные связки. В нашем организме всё очень взаимосвязано, чем больше ты будешь растягивать ноги, тем легче тебе будет выпрямлять спину и чем лучше ты её выпрямишь, тем лучше будет для позвоночника и для здоровья, и легче будет выполнять гимнастические упражнения. Если совсем не получается выпрямить спину, попроси кого-то, кто сможет тебе помочь и надавить «пружинками» не очень сильно для начала на область поясницы (например, в складочке), но при этом макушкой и всем позвоночником ты должна стремиться вверх-вперёд!

  152. Виталий Тюленев:

    вопрос, что нужно с начало разрабатывать, тазобедренные суставы или растяжка мышц

    • Alyona:

      Виталий, здравствуйте!
      Благодарю, за вопрос.
      Виталий, всегда начинайте разминать суставы, а потом разогрев мышц, далее растяжка.

  153. света:

    спасибо Огромное!!!Полезная информация

Добавить комментарий

Цена:
Описание:
Заполните форму